zuRÜCKzurFORM - Rückbildungstraining und Mami-Workout im Toggenburg

Finde zuRÜCKzurFORM im Familienzentrum Lichtensteig! www.zurückzurform.ch

Gezielter Aufbau der Beckenboden- und Rumpfmuskulatur (ab 6 – 8 Wochen nach Spontangeburt oder ab 8 - 10 Wochen nach Kaiserschnitt)

• Möchtest du deinen Körper und die strapazierte Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskulatur in der Rückbildungsphase sanft wiederaufbauen?
• Ist dir deine Körperhaltung und Wohlbefinden wichtig?
• Wünschst du ein Training für eine starke Mitte und mehr Kraft für Alltagsbelastungen?

• Ein Einstieg ins Rückbildungstraining ist jederzeit möglich, 8-er Abo
• Inbegriffen ist eine Einzelsitzung mit Gespräch, Tests, Erlernung der Beckenboden- und Rumpfmuskulaturaktivierung und individueller Beratung zu Beginn des Trainings (30 Minuten)
• Jede Teilnehmerin erhält ein Übungsprogramm
• Professionelle Betreuung, spezifisch und individuell auf jede Teilnehmerin abgestimmte Übungen
• Das Training findet ohne Kind/er statt - eine Stunde, in der du dich voll & ganz um dich und deinen Körper kümmern kannst

• Mittwoch 18:30 – 19:30 Uhr / Mittwoch 19:45 – 20:45 Uhr
• Familienzentrum Lichtensteig, Hauptgasse 8, 9620 Lichtensteig
• Die Einzelsitzung zu Beginn des Trainings wird individuell vereinbart
• NEU: Zusatzkurs Rückbildung ab Mittwoch, 6. August – 17. September 10:00 – 11:00 Uhr in Ebnat-Kappel, aufbauend, 7x Training 210 SFr. (ohne Einzellektion)

8er-Abo 280 SFr.

(zuRÜCKzurFORM ist Qualicert zertifiziert, die Kurskosten werden von den Zusatzversicherungen teilweise übernommen)

Ganzkörper-Trainingsprogramm mit Fokus auf Kraft und Stabilisation der gesamten Rumpfmuskulatur (Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskulatur)

• Ab Montag, 22. September 2025, Einstieg nach deinem Belieben
• Kurs 1 18:45 – 20.00 Uhr, Kurs 2 20:10 – 21.25 Uhr
• Du kannst dir deine Trainingsstunden flexibel einteilen entweder mit einem 6er-Abo à 165 SFr. oder 12er-Abo à 300 SFr.

• Das Mami-Workout von zuRÜCKzurFORM ist ebenfalls Qualicert zertifiziert und die Zusatzversicherungen übernehmen teilweise einen Teil der Kosten.

• Findet im Familienzentrum Lichtensteig und outdoor im und ums Städtli statt

Ich freue mich auf viele motivierte Frauen und das fordernde Training!

Nicole Gressbach, 3-faches Mami

Physiotherapeutin FH

Sportphysiotherapeutin

CAS Sporternährung

Ausbildungen in Pilates-, Beckenboden- und Rückbildungstraining

Nicole Gressbach

kontakt@zurückzurform.ch

www.zurückzurform.ch

Ich freue mich auf dich!