zuRÜCKzurFORM - Rückbildungstraining und Mami-Workout im Toggenburg

Finde zuRÜCKzurFORM im Familienzentrum Lichtensteig!

Rückbildungstraining

Gezielter Aufbau der Beckenboden- und Rumpfmuskulatur (ab 6 – 8 Wochen nach Spontangeburt oder ab 8 - 10 Wochen nach Kaiserschnitt)

  • Möchtest du deinen Körper und die strapazierte Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskulatur in der Rückbildungsphase sanft wiederaufbauen?
  • Ist dir deine Körperhaltung und Wohlbefinden wichtig?
  • Wünschst du ein Training für eine starke Mitte und mehr Kraft für Alltagsbelastungen?

Vorteile

  • Ein Einstieg ins Rückbildungstraining ist jederzeit möglich, 8-er Abo
  • Inbegriffen ist eine Einzelsitzung mit Gespräch, Tests, Erlernung der Beckenboden- und Rumpfmuskulaturaktivierung und individueller Beratung zu Beginn des Trainings (30 Minuten)
  • Jede Teilnehmerin erhält ein auf sie zugeschnittenes Übungsprogramm
  • Professionelle Betreuung, spezifisch und individuell auf jede Teilnehmerin abgestimmte Übungen
  • Das Training findet ohne Kind/er statt - eine Stunde, in der du dich voll & ganz um dich und deinen Körper kümmern kannst

Details zum Rückbildungstraining

  • Bis im Oktober geniesse ich meinen Mutterschaftsurlaub. Ab 25. Oktober 2023 findet das Rückbildungstraining mit zwei Kursen am Mittwoch wieder statt. Ich freue mich auf Euch! 

  • Mittwoch 18:30 – 19:30 Uhr oder
  • Mittwoch 19:45 – 20:45 Uhr
  • Familienzentrum Lichtensteig, Hauptgasse 8, 9620 Lichtensteig
  • Die Einzelsitzung zu Beginn des Trainings wird individuell vereinbart
  • 5-10min theoretischer Input/ Fokus auf Haltung & Atmung, 45min Gruppentraining, 5min Entspannung

Kosten

8er-Abo 280 Sfr.

(zuRÜCKzurFORM ist Qualicert zertifiziert, die Kurskosten werden von den Zusatzversicherungen teilweise übernommen)

MAMI-WORKOUT / AUFBAUTRAINING FÜR ALLE MAMIS DIREKT NACH DEM RÜCKBILDUNGSTRAINING ODER SPÄTER

Individuelles Ganzkörper-Trainingsprogramm mit Fokus auf Kraft und Stabilisation der gesamten Rumpfmuskulatur (Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskulatur) sowie der Becken- und Hüftmuskulatur

 

  • Hast du das Ziel, deinen „After-Baby-Body“ mit spezifisch und auf dich abgestimmten Übungen zu kräftigen?
  • Suchst du ein forderndes Training als Vorbereitung für Beruf und Sport?
  • Mami-Workout im neuen Format! Ab 6. November bis 25. März findet wöchentlich ein Aufbautraining (à 1.5 Stunden) statt exkl. Schulferien. Einstieg nach deinem Belieben.

    -> Du kannst dir deine Trainingsstunden flexibel einteilen entweder mit einem 6er-Abo à 165 SFr. oder 12er-Abo à 300 SFr.

    -> Anmeldungen nehme ich sehr gerne an unter nicole.gressbach@gmail.com oder 0792947214

    -> Das Mami-Workout von zuRÜCKzurFORM ist ebenfalls Qualicert zertifiziert und die Zusatzversicherungen übernehmen einen Teil der Kosten.

    Ich freue mich auf viele motivierte Frauen und das fordernde Training!

  • Findet im Familienzentrum Lichtensteig sowie outdoor im und ums Städtli statt

Wer bin ich?

Nicole Gressbach, 3-faches Mami, Physiotherapeutin FH, Sportphysiotherapeutin mit CAS in Sporternährung, Beckenboden- und Rückbildungskursen

Kontakt / Anmeldung für beide Trainings

Nicole Gressbach

nicole.gressbach@gmail.com

079 294 72 14

 

Ich freue mich auf dich!

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