zuRÜCKzurFORM - Rückbildungstraining und Mami-Workout im Toggenburg

Finde zuRÜCKzurFORM im Familienzentrum Lichtensteig!

Gezielter Aufbau der Beckenboden- und Rumpfmuskulatur (ab 6 – 8 Wochen nach Spontangeburt oder ab 8 - 10 Wochen nach Kaiserschnitt)

• Möchtest du deinen Körper und die strapazierte Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskulatur in der Rückbildungsphase sanft wiederaufbauen?
• Ist dir deine Körperhaltung und Wohlbefinden wichtig?
• Wünschst du ein Training für eine starke Mitte und mehr Kraft für Alltagsbelastungen?

• Ein Einstieg ins Rückbildungstraining ist jederzeit möglich, 8-er Abo
• Inbegriffen ist eine Einzelsitzung mit Gespräch, Tests, Erlernung der Beckenboden- und Rumpfmuskulaturaktivierung und individueller Beratung zu Beginn des Trainings (30 Minuten)
• Jede Teilnehmerin erhält ein auf sie zugeschnittenes Übungsprogramm
• Professionelle Betreuung, spezifisch und individuell auf jede Teilnehmerin abgestimmte Übungen
• Das Training findet ohne Kind/er statt - eine Stunde, in der du dich voll & ganz um dich und deinen Körper kümmern kannst

• Von Mai bis und mit 1. November 2023 geniesse ich Schwangerschafts- und Mutterschaftsurlaub.

  Der letztmögliche Einstieg für das Rückbildungstraining ist der 15. März 2023.

  Gerne nehme ich ab August Anmeldungen für einen Start ab Mittwoch, 8. November 2023 an unter nicole.gressbach@gmail.com oder 0792947214. Ein Rückbildungstraining macht für alle innerhalb eines Jahres nach der Geburt Sinn. Ich freue mich auf euch!
• Mittwoch 18:30 – 19:30 Uhr oder
• Mittwoch 19:45 – 20:45 Uhr
• Familienzentrum Lichtensteig, Hauptgasse 8, 9620 Lichtensteig
• Die Einzelsitzung zu Beginn des Trainings wird individuell vereinbart
• 5-10min theoretischer Input/ Fokus auf Haltung & Atmung, 45min Gruppentraining, 5min Entspannung

8er-Abo 280 Sfr.

(zuRÜCKzurFORM ist Qualicert zertifiziert, die Kurskosten werden von den Zusatzversicherungen teilweise übernommen)

Individuelles Ganzkörper-Trainingsprogramm mit Fokus auf Kraft und Stabilisation der gesamten Rumpfmuskulatur (Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskulatur) sowie der Becken- und Hüftmuskulatur

• Hast du das Ziel, deinen „After-Baby-Body“ mit spezifisch und auf dich abgestimmten Übungen zu kräftigen?
• Suchst du ein forderndes Training als Vorbereitung für Beruf und Sport?

• Mami-Workout im neuen Format! Ab 6. November bis 25. März findet wöchentlich ein Aufbautraining (à 1.5 Stunden) statt exkl. Schulferien. Einstieg nach deinem Belieben.

  -> Du kannst dir deine Trainingsstunden flexibel einteilen entweder mit einem 6er-Abo à 165 SFr. oder 12er-Abo à 300 SFr.

  -> Anmeldungen nehme ich sehr gerne an unter nicole.gressbach@gmail.com oder 0792947214

  -> Das Mami-Workout von zuRÜCKzurFORM ist ebenfalls Qualicert zertifiziert und die Zusatzversicherungen übernehmen einen Teil der Kosten.

  Ich freue mich auf viele motivierte Frauen und das fordernde Training!

• Findet im Familienzentrum Lichtensteig sowie outdoor im und ums Städtli statt

Nicole Gressbach

2-faches Mami, Physiotherapeutin seit 10 Jahren, Sportphysiotherapeutin mit CAS in Sporternährung, Beckenbodenkurs ZHAW

Nicole Gressbach, Lichtensteig

nicole.gressbach@gmail.com

079 294 72 14

Ich freue mich auf dich!